تبادل لینک
لطفا اگر در باره ی مطالب نظر میدید نظر را به صورت خصوصی نفرستید.
و جهت تبادل لینک فقط در تبادل لینک نظر بدید>ممنون<
لطفا اگر در باره ی مطالب نظر میدید نظر را به صورت خصوصی نفرستید.
و جهت تبادل لینک فقط در تبادل لینک نظر بدید>ممنون<

یاهو مسنجر یک سرویس رایگان است که به شما اجازه می دهد برای برای زمانی که دوستان شما انلاین هستند با انها صحبت کنید. نرم افزار Yahoo! Messenger یکی از پر طرفدارترین نرم افزارهای مسنجر در دنیا به شمار میرود که به کاربران عضو سایت یاهو این امکان را می دهد که به راحتی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
شما با وارد کردن یوزرنیم و پسورد خود در این برنامه میتوانید آنلاین شوید و از امکاناتی از قبیل حضور در کنفرانس ها ، چت تصویری ، ارسال فایل ، چک کردن ایمیل ، حضور در روم های جهانی ، فرستان پیغام گروهی ، چت با دیگر ایمیل ها ، ویرایش فونت ، قرار دادن Status با لینک ، ارسال شکلک های متنوع ، جستجوی ایمیل ، تبادل Add list ، تعیین آواتار و … بهرمند شوید.
قابلیت های اضافه شده در نسخه جدید Yahoo! Messenger v11.0.0.1751 Final:- قابلیت چت مسقیم با دوستان خود در سایت Facebook.
- اضافه شدن بازیهای جدید به نرم افزار.
- نمایش پیغام ها و آپدیت های جدید دوستان خود از سایت های Yahoo! Pulse, Flickr, Facebook, Twitter و …
- قابلیت به اشتراک گذاری status مسنجر خود در Yahoo! Pulse, Facebook و Twitter.
- و …
● حرکات پهنکننده عضلات پشت
پهنای عضلات پشت بر اثر اجراء انواع حرکات کششی بالای سر همچون بارفیکس، سیمکش و ... بهدست میآید. بهنظر خیلی ساده میآید. اما وقتی به تنوع حرکتی آن نگاهی اجمالی میاندازید (مثل بارفیکس دست باز، بارفیکس دست جمع، کشش پشت گردن، کشش دست جمع، مچ برعکس و ...) با شبهه مواجه میشوید. به همین خاطر بهتر است موضوع را بهصورت ریزتر دنبال کنیم و این طور در نظر بگیریم که بهترین حرکت برای پهنتر ساختن عضلات پشت حرکت بارفیکس از جلو است. نحوه اجراء این نوع از بارفیکس به این شکل است که فاصله دستها کمی بازتر از عرض شانهها است. دلیل ارجعیت این نوع بارفیکس آزادی برای دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی میباشد. اجراء حرکت بهصورت مچ صاف در قیاس با نوع مچ برعکس آن در عین حال که از درگیری عضلات بازو میکاهد. به مراتب استرس بیشتری را به عضلات زیربغل وارد میسازد. البته و از آنجا که هدف ما اجراء حرکات ترکیبی و پایه است افزودن نوع مچ برعکس نیز جدای از تنوع حرکتی و قدرت بیشتر در موقع اجراء آن شوکهای مربوط به خود را به عضله وارد میسازد. برای دستیابی به بهترین نتیجه از اجراء حرکت با فرم مچ برعکس آن بهتر است فاصله دستها را کمی جمعتر از عرض شانه بگیرید و همینطور که به سمت بالا میروید بالاتنه را به عقب بکشید و تقریباً در بالاترین نقطه بالاتنه میبایست به وضعیت نزدیک به موازی شدن با زمین رسید و میله بارفیکس با زیرسینه تماس پیدا کند. یکی از مزایای این نوع بارفیکس که دارای دامنه حرکتی کامل میباشد درگیری کامل عضلات لاتیسموس و به خصوص بخش پائین آن که جزء قسمتهای سخت زیربغل برای رشد و توسعه به حساب میآید. بخش فوقانی عضلات لت یعنی (ترس میجر، ترس مانیور و انیفراسپیناتوس) را میتوان با ترکیب حرکاتی که در آنها بخش میانی پشت فعالیت میکنند تحت فشار قرار داد. برای این منظور حرکت سیمکش دست باز از پشت یک انتخاب خوب محسوب میشود. فاصله دستها را بازتر از عرض شانه بگیرد و با کشیدن دسته به سمت پشت گردن و نزدیک کردن آرنجها در پائینترین بخش از دامنه حرکت به یکدیگر به حداکثر انقباض عضلانی در این گروه از عضلات دست یابید.
● حرکات ضخیمساز عضلات پشت
بهترین حرکت برای ضخیمتر ساختن عضلات پشت حرکت ناآشنای روینگ (قایقی) میباشد. ناآشنا به این خاطر که تعداد بدنسازانی که این حرکت را بدون قوس (قوز) دادن به کمر اجراء میکنند بسیار اندک میباشد. این مشکل در خصوص اجراء حرکت زیربغل هالتر خم نیز سنخیت دارد. حرکت زیربغل هالتر خم نیز یکی از حرکات عالی برای قطور ساختن عضلات پشت محسوب میشود، اما در این حرکت هم اکثر افراد با تقلب میکند و یا اینکه بهدلیل کشش و فشار وارده به ناحیه کمر از اجراء آن خودداری میکنند. از این مورد آخر میتوان بهعنوان علت اصلی اولویت در انتخاب حرکت روینگ بهجای زیربغل هالتر خم نام برد. جهت اجراء این حرکت از دستهای موازی استفاده کنید. پس از گرفتن دستهها آن را به سمت شکم بکشید. هنگامیکه دستهها با شکم تماس پیدا کرد تنه میبایست در وضعیت عمود به زمین قرار داشته باشید. سرشانهها حالت افتاده به خود گرفته و دو استخوان پهن کتف به سمت یکدیگر نزدیک شوند. اگر در موقع اجراء حرکت و در بخش انقباض نهائی بهجای اینکه بالاتنه عمود به زمین باشد حالت مورب و عقب رفتن به خود بگیرد حاکی از سنگینتر بودن وزنه از حد توان فرد میباشد. پس از تماس دسته با شکم آرام و با کنترل آن را تا کشش نهائی در عضلات بالاتنه به سمت جلو هدایت کنید. ضمناً در طول دامنه حرکت سر، میبایست صاف و رو به بالا و دستها میبایست کاملاً محکم و در شرایط انقباض عضلانی قرار داشته باشند. پس از اتمام حرکت روینگ (قایقی) میبایست عضلات میانی پشت را از زاویه دیگر تحت استرس قرار داد که حرکت زیربغل را دمبل جفتی روی میز بالاسینه برای این منظور بسیار مناسب میباشد. با روی سینه بر روی میز، بالا سینه با زاویه ۳۰ درجه قرار بگیرد و سپس حرکت را دقیقاً مثل حرکت زیربغل هالتر خم اجراء کنید. سعی کنید موقع بالا آوردن دمبلها آرنجها را از بدن دور نمائید و در بالاترین بخش از دامنه حرکت نیز انقباض عضلات میانی پشت را کاملاً حس کنید. برای سختتر ساختن این حرکت میتوانید بلافاصله پس از اجراء یک ست حرکت زیربغل دمبل جفتی حرکت شراگ با دمبل را نیز در همان وضعیت قبلی اجراء کنید.با دانستن نوع اثر حرکت مربوط با عضلات پشت برنامه تمرینی مناسب با سطح فرد بدنساز مبتدی (تجربه کمتر از ۶ ماه) و بدنساز سطح متوسط با تجربه بالاتر از شش ماه، آورده شده است.
الف) سطح مبتدی
۱) بارفیکس دست، بازتر از عرض شانه/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
۲) روینگ با دسته موازی (قایقی)/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
ب) سطح متوسط
۱) بارفیکس دست متوسط مچ صاف/ ۲ ست / ۸ تا ۱۰ تکرار
۲) بارفیکس دست متوسط مچ برعکس/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
۳) سیمکش دست باز از پشت/ ۱ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
۴) روینگ (قایقی)/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
۵) زیربغل دمبل جفت روی میز بالاسینه/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار
آلبوم جدید و فوق العاده زیبای Crazy Frog به نام Best Of Crazy Hits . با ۳ کیفیت متفاوت … | Exclusive |
(توضیح: این آلبوم شامل ۲ سی دی می باشد)
من که خیلی خوشم اومد پیشنهاد میکنم دانلود کنید.

MP3 192
CD 1
دانلود کل آلبوم در یک فایل زیپ Rapidshare Directlink
سوال درس زبان انگلیسی پایه اول دبیرستان نیم سال دوم واحد کارگر در سال تحصیلی ( 90 - 1389 ) سوال درس زبان انگلیسی پایه اول نیمسال دوم 90 - 1389 صفحه دوم(اگر می خواهید این تصویر را چاپ کنید، بهتر است ابتدا با کلیک راست بر روی تصویر، و انتخاب گزینه ... Save As یا ... Save Picture ، آن را بر روی کامپیوتر خود ذخیره کنید و سپس، تصویر ذخیره شده را چاپ نمایید.) | |
صفحه اول
صفحه دوم
صفحه سوم
صفحه چهارم
عزیزان نظر یادتون نره <(00)>
عزیزان نظر یادتون نره
<(00)>


به نظر من یکی از بهترین آهنگ هاش تو سریل قلب یخی همین آهنگشه
دوست دارید دانلود کنید برید به >ادامه مطلب<

با سلام خدمت دوستان فارسی وان
تو این پست میخوام یه لینک بهتون بدم تا بتونید فارسی وان رو زنده و بدون فیلتر تماشا کنید>
راستی تو این سایت خیلی دیگر از شبکه ها رو میتونید زنده تماشا کنید>
نظر یادتون نره
| گالری صوتی - آهنگ هاي شادمهر عقيلي |
بی اعتمادم کن به همه ی دنیا اینکه با من باش |


نرم افزار اسکایپ ( Skype 5.3.0.152 Final ) یک ایزار بسیار قوی و قدیمی و پرطرفدار برای صحبت کردن به صورت رایگان و از طریق اینترنت میباشد، ابن نرم افزار امکان چت نوشتاری ، صحبت ، و تصویری را برای شما فراهم میکند ، اما قابلیتی که Skype را از سایر نرم افزارهای مشابه متمایز میکند امکان تماس با تلفنهای عادی از طریق اینترنت است که شما میتوانید از آن طریق و با کیفیت بسیار بالا حتی با سرعت اینترنت کم به صحبت بپردازید.
دانلود>ادامه مطلب<
دیکشنری pmd یکی از بهترین دیکشنری های انگلیسی هست که به را حتی هر لغتی رو که بخواهید می تونید پیدا کرده و معنی کنید.
دانلود>ادامه مطلب

مدتی است که بعضی از ما بیشتر برای گذر بهتر وقت سرگرم تلویزون ها و ... هستیم و از رادیو دور شدیم
فکر می کنم خیلی از ما علاقه زیادی به شنیدن رادیو داریم ، مثلا یاد زمانی که کودک بودیم و در زمستان سرد صبح زود از خواب بیدار میشدیم و رادیو که داشت از اخبار صبح میگفت دوست داشتیم خبر تعطیلی به دلیل بارش برف را به گوش ما برسونه ...
مشاهده ی محلی که در آن زندگی می کنید آن هم از بالا حتمآ برایتان جالب خواهد بود. همانطور که می دانید سایت گوگل این امکان را به جهانیان می دهد تا با ورود به قسمت Map سایت مکانهای مورد نظر خود را از بالا و به صورت سه بعدی تماشا کنند. اما همه ی افراد که دسترسی به اینترنت پر سرعت ندارند تا بتوانند از این سرویس استفاده کنند.به همین منظور نرم افزار گوگل ارث ساخته شد تا افراد در رایانه ی شخصی خود بتوانند محلی را که در آن سکونت دارند را به همراه تمام جزئیات آن تماشا کنند. از همین رو امروز در نوین دانلود نسخه ی جدید این نرم افزار را برایتان آماده کرده ایم که شما با استفاده از آن به راحتی می توانید قسمتهای مختلف کره ی زمین را تماشا کنید.
شما با کمک نرم افزار Google Earth به راحتی می توانید نقاط مختلف کره ی زمین را از بالا تماشا کنید. در واقع وقتی وارد نرم افزار می شوید کره ی زمین را مشاهده خواهید کرد که در آن اقایانوس ها و خشکی ها به صورت سه بعدی قرار دارند که با کمک موس می توانید آن را به چرخش در آورید تا محلی را که در آن زندگی می کنید را بیابید و سپس با زوم بر روی نقطه ی مورد نظرتان شهرها ، ساختمان ها ، کوچه ها و سایر جزئیات محل زندگی خود را به صورت سه بعدی تماشا کنید. همچنین می توانید علاوه بر تماشای خشکی های کره ی زمین وارد اقیانوس ها و دریاها شده و به تماشای دنیای زیر آب بپردازید که البته هدف گوگل از افزودن نقشه اقیانوس ها به گوگل ارث جلب توجه عموم مردم به مسائل زیست محیطی و پدیده خطرناک گرم شدن کره زمین است که نتیجه آن آب شدن یخ های منطقه قطب و بالاآمدن آب اقیانوس ها خواهد بود. یکی دیگر از امکانات جالب این نرم افزار امکان مشاهده ی منظومه ی شمسی و کرات مختلف است که شما می توانید با استفاده از این قسمت اطلاعات جالبی را در مورد منظومه ی شمسی و سایر کرات بدست آورید. از دیگر امکانات این نرم افزار می توان به امکان بدست آوردن دقیق طول و عرض جغرافیایی محل سکونت خود و نیز امکان جستجو در نرم افزار برای بدست آوردن محل مورد نظر خود بر روی کره ی زمین اشاره کرد.