تبادل لینک

اگه قابل دونستید تبادل لینک کنیم ابتدا من را با عنوان همچی دانلود و آدرس http://javadb76.ir یا javadb76.orq.ir یا javadb76.blogfa.com لینک کنید.بعدا در همین بخش بهم بگید که باچه عنوانی و آدرسی شما رو لینک کنم.دمتون گرم اگه لینک کنید>

javad_b76@yahoo.com                                                                           همچی دانلود

جواد در فیس بوک

جواد در یاهو

لطفا اگر در باره ی مطالب نظر میدید نظر را به صورت خصوصی نفرستید.

و جهت تبادل لینک فقط در تبادل لینک نظر بدید>ممنون<

چهره ی دوستانتان را به اشکال خنده داری در آورید

در اینجا برای شما یک نرم افزار جالب Pull Face v1.0 را در آذر موب تدارک دیده ایم . شما با استفاده از این نرم افزار می توانید چهره ی دوستانتان را به اشکال خنده داری در آورید

نرم افزار جالب Pull Face v1.0 بصورت جاوا


تماشای زنده شبکه های ایران

شبکه اول                             شبکه دوم                              شبکه سوم                      شبکه چهارم

شبکه پنجم                           شبکه خبر                              شبکه آموزش                    شبکه قرآن

شبکه شما                           شبکه امام رضا                        شبکه مستند                   شبکه ifilm

                                          نظر یادتون نره

دانلود یاهو مسنجر (نهایی)

یاهو مسنجر یک سرویس رایگان است که به شما اجازه می دهد برای برای زمانی که دوستان شما انلاین هستند با انها صحبت کنید. نرم افزار Yahoo! Messenger یکی از پر طرفدارترین نرم افزارهای مسنجر در دنیا به شمار میرود که به کاربران عضو سایت یاهو این امکان را می دهد که به راحتی با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.
شما با وارد کردن یوزرنیم و پسورد خود در این برنامه میتوانید آنلاین شوید و از امکاناتی از قبیل حضور در کنفرانس ها ، چت تصویری ، ارسال فایل ، چک کردن ایمیل ، حضور در روم های جهانی ، فرستان پیغام گروهی ، چت با دیگر ایمیل ها ، ویرایش فونت ، قرار دادن Status با لینک ، ارسال شکلک های متنوع ، جستجوی ایمیل ، تبادل Add list ، تعیین آواتار و … بهرمند شوید.

 دانلود یاهو مسنجر نسخه نهایی   Yahoo! Messenger v11.0.0.1751 Final

قابلیت های اضافه شده در نسخه جدید Yahoo! Messenger v11.0.0.1751 Final:- قابلیت چت مسقیم با دوستان خود در سایت Facebook.
- اضافه شدن بازیهای جدید به نرم افزار.
- نمایش پیغام ها و آپدیت های جدید دوستان خود از سایت های Yahoo! Pulse, Flickr, Facebook, Twitter و …
- قابلیت به اشتراک گذاری status مسنجر خود در Yahoo! Pulse, Facebook و Twitter.
- و …

dl دانلود یاهو مسنجر نسخه نهایی   Yahoo! Messenger v11.0.0.1751 Final دانلود با لینک مستقیم و حجم ۱۶٫۲ مگابایت |

پرورش عضلات كول

کول‌ها (ترپز) عضلات قوئی هستند که هیبتی را در دیدگان مجسم می‌کنند کول‌ها، مظهر قدرت هستند به خاطر داشته باشید که با اجرای حرکات نرمشی و اجرای ورزش‌های مفرح به کول‌های حجیم دست نخواهیم یافت و تنها راه رسیدن به این مهم در بلند کردن وزنه‌های سنگین است
ترپز یا عضلات ترپزیوس (کول) در بخش فوقانی پشت بدن قرار دارند و از سمت بالا به عضلات گردن و سرشانه متصل و از پائین نیز تا بخش میانی پشت کشیده شده‌اندبا وجودی که عمده‌ترین حرکت برای تمرین کول حرکت شراگ است، ولی عضلات کول تقریباً در هر حرکتی که در آن نیاز به بلند کردن وزنه به سمت بالا است دخالت دارند. برای مثال حرکات ددلیفت، حرکت یک ضرب وزنه‌برداری، دوضرب وزنه‌برداری، اکثر پرس‌ها، زیربغل با هالتر خم و رونیگ (قایقی) و حتی در حرکت جلوبازو با هالتر نیز نیاز به همکاری و متعادل‌سازی سایر عضلاتی که به‌صورت مستقیم درگیر هستند به وسیله عضله کول می‌باشد و این دلیل اصلی است که کول‌های قوی به‌عنوان یک سرمایه در جهت افزایش قدرت کلی بدن به حساب می‌آیند. متأسفانه رشد و توسعه این عضلات اغلب نادیده گرفته می‌شودیکی از دلایل عدم توجه کافی به این بخش از عضلات بدن محدود بودن دامنه حرکتی در حرکات مربوط به این عضله می‌باشد. برخی از بدنسازان مبتدی به راحتی از خیر اجرای حرکاتی که در موقع اجرای آنها احساس خوبی ندارند می‌گذرند. درعوض ترجیح می‌دهند حرکتی را حتی بیشتر از حد نرمال آن انجام دهند که در موقع اجرای آن احساس خوبی دارند. درضمن یک مشکل دیگر نیز در تمرین عضلات کول وجود دارد و آن‌ هم اینست که در اکثر عضلات کول خیلی سریع به تمرین پاسخ می‌دهند و اگر رشد آنها از رشد سرشانه‌ها پیشی بگیرد آن ‌موقع است که باعث می‌شود شانه‌ها باریک‌تر به‌نظر برسند و رشد بیش از حد کول‌ها می‌تواند به فرد ظاهر قوزدار بدهد و باعث شود که سندرم معروف نداشتن گردن در فرد ظاهر شودبا این اوصاف اگر عضلات کول از رشد و توسعه کافی برخوردار نشوند آن‌موقع است که بالاتنه، باریک و ضعیف به‌نظر خواهد رسید بدین ترتیب رشد بخش‌های محاطی بدن به دلیل ناتوانی در بلند کردن وزنه‌های سنگین متوقف خواهد شد. هیچ شک نکنید، اگر خواستار افزایش قدرت بالاتنه هستید پس مطمئن باشید که به کول‌های قوی نیاز دارید. در ادامه یک برنامه برای عضلات کول آورده شده است که باعث افزایش حجم و قدرت در این عضلات و عضلات فوقانی پشت می‌شود. این برنامه را هفته‌ای یک‌بار اجرا کنید● شراگ 
شراگ یک حرکت کلاسیک سازنده عضلات کول است. با وجودی که این حرکت معمولاً با هالتر انجام می‌گیرد ولی با دمبل می‌توان این حرکت را با آزادی حرکتی بیشتری اجرا کرد. (هالتر مخصوص حرکت کول به شکل لوزی است نیز یک انتخاب خوب به حساب می‌آید). اجرای حرکت شراگ به وسیله دستگاه اسمیت به دلیل محدودیت دامنه حرکتی آن توصیه نمی‌شود. ضمناً از چرخاندن مفصل سرشانه در بخش فوقانی این حرکت اجتناب کنید چون با این کار استرس نامتعارفی را بر روی روتی تور کاف سرشانه وارد می‌سازید. اگر واقعاً قصد انجام این کار دارید پس حتماً آن را با وزنه سبک انجام دهید. پیشنهاد می‌شود حرکت شراگ را به وسیله دمبل و به‌صورت نشسته اجرا کنید تا بدین ترتیب میزان تقلب در اجرای این حرکت را به حداقل برسانید. استفاده از بند لیفت نیز در موقع اجرای حرکت شراگ جزء موارد مهم می‌باشد چون در حرکت شراگ می‌بایست از وزنه‌های سنگین استفاده کنید و بند لیفیت باعث تقویت قدرت گیرش و هم‌چنین فشار کمتر بر روی مچ دست می‌شود. حرکت شراگ با دمبل را با گرفتن دمبل‌های سنگین‌ در بین کف دست شروع کرده و با بالا آوردن سر شانه به سمت بالا آن را انجام دهید. پس از رسیدن به بالاترین نقطه از دامنه حرکت به مدت ۲ ثانیه در همان نقطه مکث کنید و سپس آرام و با کنترل دمبل‌ها را تا پائین‌ترین جای ممکن به سمت پائین هدایت کنیداین حرکت را برای ۳ ست ۱۰ تکراری انجام دهید● کول با هالتر
اغلب از آن به‌عنوان یک حرکت سرشانه نیز نام برده می‌شود. به هر حال حرکت کول با هالتر بر روی عضلات کول تأثیر زیادی دارد. برخی افراد با گرفتن نزدیک فاصله دست‌ها بر روی میله هالتر احساس می‌کنند که فشار بیشتری بر روی عضلات در این حرکت نیز از وزنه سنگین استفاده کنید و هالتر را با یک ریتم ثابت به سمت بالا بیاورید و دقت کافی را نیز به مسیر پائین رفتن داشته باشید. به‌منظور جلوگیری از کشیدگی مچ دست تا حدممکن در موقع بالا آوردن هالتر آرنج‌ها را بالا بکشید. برای این حرکت ۸ تا ۱۰ تکرار را با فرم صحیح اجرای حرکت و یک تا سه تکرار هم به‌صورت تقلبی (یا همان ضربه زدن) در نظر بگیرید و در مجموع ۳ ست را بدین منوال اجرا کنید● پاور کلین 
این حرکت نه تنها یک حرکت عالی برای پرورش کول‌ها است بلکه یکی از بهترین حرکات برای بالا بردن قدرت کارکردی به‌حساب می‌آید برای مثال این حرکت یک حرکت عالی برای آن‌دسته از ورزش‌کاران است که خواستار افزایش ارتقاء پرششان هستند به‌منظور اجرای این حرکت پاها را در حالت ایستاده به اندازه عرض شانه باز کنید و سپس با فاصله کمی بیشتر از عرض شانه هالتر را در میان دستتان بگیرید و با حفظ قوس صحیح کمر هالتر را به‌صورت انفجاری با نزدیک‌ترین فاصله نسبت به بدن تا روی گردن بالا بیاورید دقیقاً مثل حرکت دوضرب وزنه‌بردارها و سپس آن را با کنترل بر روی زمین بگذارید. البته در نوع اجرای آن برای مقاصد بدنسازی معمولاً از گذاشتن هالتر بر روی زمین کولشان می‌آید و درصورتی‌که برخی دیگر اذعان می‌دارند که نوع باز گرفتن میله هالتر به کول‌هایشان بیشتر فشار وارد می‌سازدبه‌منظور پی بردن به کارائی آن هرکدام از دو نوع اجرای حرکت را امتحان کنید، تا ببینید که کدام‌یک در مورد شما سنخیت دارد. حرکت کول با هالتر حرکتی است که برخی از افراد در اجرای آن احساس ناراحتی می‌کنند. یک‌سری از افراد به‌اصطلاح کارشناس آن را به دلیل وارد کردن کشش بیش از حد به سر شانه‌های از لیست حرکاتشان حذف کرده‌اند واقعیت این است که تمامی حرکات بالاتنه بسته به نوع حرکت درجاتی از استرس را به سرشانه وارد می‌سازندقانون طلائی بدنسازی این‌طور می‌گوید اگر به شما صدمه می‌زند آن را انجام ندهیددر طول تکرارها اجتناب می‌شود و هالتر در نزدیک‌ترین نقطه اتصال وزنه‌ها به زمین ثابت می‌شود و سپس دوباره از همان نقطه به‌صورت انفجاری به سمت بالا پرس می‌شود که در این حالت معمولاً وزنه کمتر از نوع قبلی می‌باشد. به هر حال برای این حرکت نیز از وزنه‌ای سنگین استفاده کنید و آن را برای ۲ست ۴تا۶ تکراری انجام دهید. نکته مهم در موقع اجرای این حرکت حفظ فرم صحیح اجرای حرکت می‌باشد چون این قبیل حرکات مستعدترین حرکات برای صدمه‌دیدگی مفاصل بدن هستند
● 
رونیگ (قایقی) آرنج بالا
حرکت رونیگ یا قایقی یکی از عالی‌ترین حرکات برای کل عضلات پشت به حساب می‌آید که بیشتر تأکیدش بر روی عضله رامبیود است که با کمی تغییر در موقعیت دست‌ها می‌توان آن را مبدل به یک حرکت وارد کننده فشار بر روی عضلات بالائی زیربغل و کول نمودتنها فرق این حرکت با اجرای حرکت رونیگ با استفاده از دسته موازی (Vشکل) و با فرم نرمال آن به‌صورت فقط قوس کامل در کمر یعنی قوس کامل به بدن. در نزدیک نگه‌داشتن آرنج‌ها به بالاتنه در موقع اجرای حرکت است و در عوض بالا آوردن و دور کردن آنها از بالاتنه می‌باشد. این کار باعث شیفت پیدا کردن (انتقالفشار به بخش فوقانی عضلات پشت می‌شود. ضمن این‌که با اجرای این حرکت بدین منوال به دلیل کاهش قدرت اهرم‌بندی بدن مجبور خواهید بود از مقدار وزنه تمرینی‌تان تا حدودی بکاهیداین حرکت ضخامت قابل ملاحظه‌ای به عضلات پشت می‌داهد. این حرکت را با دامنه کامل حرکتی آن اجرا کنید یعنی به حداکثر کشش و انقباض در آن برسید. آن حرکت را برای ۲ست ۱۲ تکراری انجام دهیدتوسعه عضلات ترپز (کول) باعث تکمیل یک فیزیک بدنی قدرتمند می‌شود. اگر عضلات کولتان خیلی سریع به این برنامه پاسخ دادند می‌توانید این برنامه را به‌صورت یک هفته در میان اجرا کنید تا دچار عدم تناسب در رشد سر شانه‌ها و کول نشوید. توسعه کامل عضلات کول می‌تواند به میزان قابل توجهی بر حجم کلی بالاتنه بیافزاید. بنابراین رشد آنها جزء ضروریات افزایش قدرت بالاتنه می‌باشد. با تلاش و جدیت تمام این برنامه را چند هفته دنبال کنید و سپس افزایش حجم و قدرت را در عضلات کول و بالاتنه به‌صورت یک‌جا مشاهده کنید.
تمرین کول
عضله کول یا ترپیزیوس، یک عضله صاف مثلثی شکل است که از پشت گردن به سمت بیرون و پایین تا میانه ستون فقرات و بین دو استخوان کتف کشیده شده است. هنگام گرفتن فیگور جفت بازو از پشت، این عضله کانون توجه بالاتنه می شود.

علاقمندان به بدنسازی، عاشق این عضله در فیگور کول هستند: هر چه برجسته تر باشند و بیشتر گردن را بپوشاند، بهتر می پسندند!

معمولا، این عضله را روز تمرین سرشانه کار می کنند، اما آنرا می توان در روز تمرین زیربغل هم گنجاند. زیرا این عضله، عملا، بخشی از عضلات پشت است. همچون ساق، تمرینهای کمی برای کول وجود دارد اما همچون ساقهای حجیم، کولهای برجسته هم نشانه بدنساز بودن به حساب می آیند. فیگور زیربغل از پشت یا کول، بدون کولهایی قوی، به چه درد می خورند؟ و اگر کولها، برجسته و حجیم باشند، این فیگورها، چه تاثیری بر تماشاگران خواهند داشت!

حرکتهای کول

حرکتهای اصلی کول عبارتند از:
  • شراگ و انواع گوناگونش
  • کشش ایستاده
حرکتهای زیر، هر چند تاثیر مستقیم دو نوع حرکت یاد شده را ندارند اما باعث تقویت کول می شوند:
  • ددلیفت – یکی از بهترین دو حرکت بدنسازی (دیگری، اسکوات است) که می توانید انجام دهید.
  • پرسهای بالای سر
  • تمرینهای وزنه برداری مثل کندن و پرس یا کندن تا روی سینه
شراگ

این تمرین را می توان با هالتر، دمبل، انواع دستگاههای پرس سینه یا دستگاه اسمیت، و جلو یا پشت بدن (شراگ از پشت را لی هنی متداول کرد) انجام داد.

برای انجام شراگ با هالتر معمولی، بایستید و درحالیکه دستهایتان صاف هستند، هالتر را در مقابلتان بگیرید. مثل "شانه بالا انداختن"، شانه هایتان را تا جایی که می توانید بالا بکشید و سعی کنید که به گوشهایتان نزدیک شوند. کمی مکث کنید، عضلات کول را کاملا منقبض نمایید، به آرامی پایین بیایید و حرکت را دوباره تکرار کنید.

کول هالتر

این تمرین را معمولا خیلی سنگین می توان انجام داد. بنابراین از اضافه کردن وزنه به هالتر، نگران نباشید. قبلا، برخی بدنسازان عادت داشتند که هنگام بالا کشیدن هالتر، شانه هایشان را عقب دهند اما این کار، واقعا هیچ تاثیری در کارایی تمرین ندارد.

برخی انواع دیگر:
شراگ را می توانید به سبک لی هنی هم انجام دهید. به این ترتیب که هالتر را از پشت بگیرید. مخالفت با منطق هنی دشوار است:
"عضله کول، پشت بدن قرار گرفته است، پس هالتر هم باید پشت باشد."

شراگ از پشت
این شیوه انجام تمرین، کمی تفاوت دارد. هر چند دامنه حرکت این تمرین، نسبت به حالت عادی، خیلی کمتر است اما تاثیر خوبی دارد!
  • گونه دیگر، محبوب خود من است و در واقع، ترکیبی از دو حرکت است: یک شراگ دست باز (دستها بفاصله 12 اینچ – حدود 30 سانتیمتر) که طی آن میله را مثل کشش ایستاده بالا می آورید و همزمان، شانه هایتان را مثل شراگ معمولی بالا می کشید.
گونه ای دیگر
هنگام بالا کشیدن شانه ها، میله، بیش از یکی دو اینچ (5 سانتیمتر) بالا نمی آید. در بالاترین نقطه دامنه حرکت، سرهای قدامی و جانبی عضله سرشانه هم بکار می افتند.
کشش ایستاده

این حرکت، علاوه بر کول، سرهای قدامی و جانبی عضلات سرشانه را هم بکار می اندازد. برای انجام این حرکت، بایستید و درحالیکه دستهایتان صاف هستتند، میله هالتری را نگه دارید. دستهایتان را بفاصله حدود 8 اینچ (حدود 20 سانتیمتر) از یکدیگر و بطوریکه کفشان بسمت بدن باشد، بگیرید. بگذارید میله روی رانتان آویزان باشد.

میله را بموازات بدن – نزدیک بدن، بدون تماس – تا نزدیک چانه، بالا بکشید. سپس به آرامی پایین بیایید و حرکت را تکرار نمایید.

در طول حرکت، آرنجها باید بالاتر از میله قرار داشته باشند. البته، بجای میله هالتر، می توان از دمبل یا قرقره پایینی دستگاه سیم کش هم استفاده کرد.

ددلیفت

ددلیف را معمولا حرکت کول به حساب نمی آورند اما باعث تقویت آن می شود. درصورتیکه کول را در روز تمرین زیربغل کار می کنید، برای اعمال فشار بیشتر، پس از ایستادن در هر تکرار، یک شراگ هم بروید.


برنامه های کول

در ادامه، برای هر یک از سطوح مبتدی تا پیشرفته، برنامه هایی مناسب ارائه می شوند:

مبتدی
برای کسانی که تابحال، برنامه تمرین کول نداشته اند
  • شراگ (معمولی) – 2 ست 8 تا 10 تکراری – با توجه به اینکه اغلب مبتدیان، برنامه تمام بدن دارند (تمام عضلات در یک جلسه)، همین 2 ست، کفایت می کند. هر گاه 6 ماه تمرین کردید و شاهد پیشرفتهای خوبی بودید، می توانید آماده صعود به مرحله متوسط شوید.
متوسط
بعنوان بخشی از یک برنامه چند عضله، در برنامه سرشانه گنجانده شود
  • شراگ از پشت (سبک هنی) – 2 ست 8 تا 10 تکراری
  • کشش ایستاده – 2 ست 8 تا 10 تکراری
پیشرفته
برای بدنسازان پیشرفته
  • شراگ از پشت – 2 ست 8 تا 10 تکراری
  • شراگ دست باز – 2 ست 6 تا 8 تکراری
  • کشش ایستاده – 2 ست 8 تا 10 تکراری
اگر عضلات کولتان واقعا ضعیف هستند، 1 ست به هر یک از تمرینهای شراگ از پشت و کشش ایستاده اضافه کنید. بدین ترتیب، مجموعا 8 ست انجام خواهید داد.

چون تمرین کول، معمولا پس از تمرینهای سرشانه یا زیربغل انجام می شود، نیازی به گرم کردن مجدد نیست اما اگر احساس می کنید که عضله کولتان آمادگی لازم برای شروع تمرینهای مربوطه را ندارد، می توانید با یک ست 15 تکراری سبک، گرمش کنید.

تکرارها و وزنه ها

حداکثر وزنه ممکن را در اولین ست بزنید. سپس برای ست دوم، وزنه را کم کنید. وزنه ها را طوری انتخاب نمایید که بیش از تکرارهای تعیین شده برای هر تمرین را نتوانید انجام دهید. شاید برخی بدنسازان مشتاق بخواهند بیش از مقدار پیشنهادی بالا تمرین کنند اما واقعا نیازی نیست. همان تعداد ست و تکرار معین را با تمام قدرت و تا سرحد بریدن انجام دهید، کفایت می کند. اگر درست و با تمام توان تمرین کنید، قادر به تمرین بیش از این مقدار هم نخواهید بود. بعبارت دیگر، باید وزنه های سنگین بزنید و آنقدر تکرار کنید که دیگر نتوانید.
حتما این برنامه ها را امتحان کنید و نتیجه را به چشم خود ببینید.

حرکات پهن‌کننده عضلات پشت

در فیگور جفت بازو از پشت ضخامت عضلات او ایشان را متحیر می‌ساخت و در ضمن عضلات راست ‌کننده ستون فقرات (فیله) او را نیز نمی‌بایست فراموش کرد، یعنی همان عضلاتی که به او توانائی بلند کردن وزنه ۶۰۰ پوندی در حرکت ددلیفت را می‌داد. تا اینجای مطلب را خواندیم و باید گفت: خوش به حال فرانکو اما چطور می‌توانیم به عضلات پشت و زیربغل پهن و ضخیم دست یابیم؟

 ● حرکات پهن‌کننده عضلات پشت

 پهنای عضلات پشت بر اثر اجراء انواع حرکات کششی بالای سر همچون بارفیکس، سیم‌کش و ... به‌دست می‌آید. به‌نظر خیلی ساده می‌آید. اما وقتی به تنوع حرکتی آن نگاهی اجمالی می‌اندازید (مثل بارفیکس دست باز، بارفیکس دست جمع، کشش پشت گردن، کشش دست جمع، مچ برعکس و ...) با شبهه مواجه می‌شوید. به همین خاطر بهتر است موضوع را به‌صورت ریزتر دنبال کنیم و این طور در نظر بگیریم که بهترین حرکت برای پهن‌تر ساختن عضلات پشت حرکت بارفیکس از جلو است. نحوه اجراء این نوع از بارفیکس به این شکل است که فاصله دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه‌ها است. دلیل ارجعیت این نوع بارفیکس آزادی برای دستیابی به حداکثر دامنه حرکتی می‌باشد. اجراء حرکت به‌صورت مچ صاف در قیاس با نوع مچ برعکس آن در عین حال که از درگیری عضلات بازو می‌کاهد. به مراتب استرس بیشتری را به عضلات زیربغل وارد می‌سازد. البته و از آنجا که هدف ما اجراء حرکات ترکیبی و پایه است افزودن نوع مچ برعکس نیز جدای از تنوع حرکتی و قدرت بیشتر در موقع اجراء آن شوک‌های مربوط به خود را به عضله وارد می‌سازد. برای دستیابی به بهترین نتیجه از اجراء حرکت با فرم مچ برعکس آن بهتر است فاصله دست‌ها را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید و همین‌طور که به سمت بالا می‌روید بالاتنه را به عقب بکشید و تقریباً در بالاترین نقطه بالاتنه می‌بایست به وضعیت نزدیک به موازی شدن با زمین رسید و میله بارفیکس با زیرسینه تماس پیدا کند. یکی از مزایای این نوع بارفیکس که دارای دامنه حرکتی کامل می‌باشد درگیری کامل عضلات لاتیسموس و به ‌خصوص بخش پائین آن که جزء قسمت‌های سخت زیربغل برای رشد و توسعه به حساب می‌آید. بخش فوقانی عضلات لت یعنی (ترس می‌جر، ترس مانیور و انیفراسپیناتوس) را می‌توان با ترکیب حرکاتی که در آنها بخش میانی پشت فعالیت می‌کنند تحت فشار قرار داد. برای این منظور حرکت سیم‌کش دست باز از پشت یک انتخاب خوب محسوب می‌شود. فاصله دست‌ها را بازتر از عرض شانه بگیرد و با کشیدن دسته به سمت پشت گردن و نزدیک کردن آرنج‌ها در پائین‌ترین بخش از دامنه حرکت به یکدیگر به حداکثر انقباض عضلانی در این گروه از عضلات دست یابید.

 ● حرکات ضخیم‌ساز عضلات پشت

 بهترین حرکت برای ضخیم‌تر ساختن عضلات پشت حرکت ناآشنای روینگ (قایقی) می‌باشد. ناآشنا به این خاطر که تعداد بدنسازانی که این حرکت را بدون قوس (قوز) دادن به کمر اجراء می‌کنند بسیار اندک می‌باشد. این مشکل در خصوص اجراء حرکت زیربغل هالتر خم نیز سنخیت دارد. حرکت زیربغل هالتر خم نیز یکی از حرکات عالی برای قطور ساختن عضلات پشت محسوب می‌شود، اما در این حرکت هم اکثر افراد با تقلب می‌کند و یا اینکه به‌دلیل کشش و فشار وارده به ناحیه کمر از اجراء آن خودداری می‌کنند. از این مورد آخر می‌توان به‌عنوان علت اصلی اولویت در انتخاب حرکت روینگ به‌جای زیربغل هالتر خم نام برد. جهت اجراء این حرکت از دسته‌ای موازی استفاده کنید. پس از گرفتن دسته‌ها آن را به سمت شکم بکشید. هنگامی‌که دسته‌ها با شکم تماس پیدا کرد تنه می‌بایست در وضعیت عمود به زمین قرار داشته باشید. سرشانه‌ها حالت افتاده به خود گرفته و دو استخوان پهن کتف به سمت یکدیگر نزدیک شوند. اگر در موقع اجراء حرکت و در بخش انقباض نهائی به‌جای اینکه بالاتنه عمود به زمین باشد حالت مورب و عقب رفتن به خود بگیرد حاکی از سنگین‌تر بودن وزنه از حد توان فرد می‌باشد. پس از تماس دسته با شکم آرام و با کنترل آن را تا کشش نهائی در عضلات بالاتنه به سمت جلو هدایت کنید. ضمناً در طول دامنه حرکت سر، می‌بایست صاف و رو به بالا و دست‌ها می‌بایست کاملاً محکم و در شرایط انقباض عضلانی قرار داشته باشند. پس از اتمام حرکت روینگ (قایقی) می‌بایست عضلات میانی پشت را از زاویه دیگر تحت استرس قرار داد که حرکت زیربغل را دمبل جفتی روی میز بالاسینه برای این منظور بسیار مناسب می‌باشد. با روی سینه بر روی میز، بالا سینه با زاویه ۳۰ درجه قرار بگیرد و سپس حرکت را دقیقاً مثل حرکت زیربغل هالتر خم اجراء کنید. سعی کنید موقع بالا آوردن دمبل‌ها آرنج‌ها را از بدن دور نمائید و در بالاترین بخش از دامنه حرکت نیز انقباض عضلات میانی پشت را کاملاً حس کنید. برای سخت‌تر ساختن این حرکت می‌توانید بلافاصله پس از اجراء یک ست حرکت زیربغل دمبل جفتی حرکت شراگ با دمبل را نیز در همان وضعیت قبلی اجراء کنید.با دانستن نوع اثر حرکت مربوط با عضلات پشت برنامه تمرینی مناسب با سطح فرد بدنساز مبتدی (تجربه کمتر از ۶ ماه) و بدنساز سطح متوسط با تجربه بالاتر از شش‌ ماه، آورده شده است.

 الف) سطح مبتدی

 ۱) بارفیکس دست، بازتر از عرض شانه/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

 ۲) روینگ با دسته موازی (قایقی)/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

 ب) سطح متوسط

۱) بارفیکس دست متوسط مچ صاف/ ۲ ست / ۸ تا ۱۰ تکرار

 ۲) بارفیکس دست متوسط مچ برعکس/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

 ۳) سیم‌کش دست باز از پشت/ ۱ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

 ۴) روینگ (قایقی)/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

 ۵) زیربغل دمبل جفت روی میز بالاسینه/ ۲ ست/ ۸ تا ۱۰ تکرار

crazy frog

آلبوم جدید و فوق العاده زیبای Crazy Frog به  نام Best Of Crazy Hits . با ۳ کیفیت متفاوت … | Exclusive |

(توضیح: این آلبوم شامل ۲ سی دی می باشد)
من که خیلی خوشم اومد پیشنهاد میکنم دانلود کنید.



MP3 192

CD 1
دانلود کل آلبوم در یک فایل زیپ       Rapidshare Directlink

01. Crazy Frog – Join the Frog.mp3
02. Crazy Frog – Cha Cha Slide.mp3
03. Crazy Frog – Everyone.mp3
04. Crazy Frog – Daddy DJ.mp3
05. Crazy Frog – Friends.mp3
06. Crazy Frog – Maya Hi, Maya Hu.mp3
07. Crazy Frog – Just Cant Get Enough.mp3
08. Crazy Frog – Jump.mp3
09. Crazy Frog – Solo Frog.mp3
10. Crazy Frog – No Limit.mp3
11. Crazy Frog – Play the Game.mp3
12. Crazy Frog – Push it.mp3
13. Crazy Frog – Gonna Make You Sweat.mp3
14. Crazy Frog – Safety Dance.mp3
15. Crazy Frog – Come on.mp3
16. Crazy Frog – Lets Go Crazy.mp3
17. Crazy Frog – Bump the Beat.mp3
18. Crazy Frog – I Wanna Rock the Place.mp3
19. Crazy Frog – Last Christmas.mp3
ادامه نوشته

نمونه سوالات زبان اول دبیرستان(عمومی)

سوالات زبان اول دبیرستان

  

سوال درس زبان انگلیسی پایه اول دبیرستان نیم سال دوم واحد کارگر در سال تحصیلی ( 90 - 1389 )

سوال درس زبان انگلیسی پایه اول نیمسال دوم 90 - 1389 صفحه دوم

(اگر می خواهید این تصویر را چاپ کنید، بهتر است ابتدا با کلیک راست بر روی تصویر، و انتخاب گزینه ... Save As یا ... Save Picture ،  آن را بر روی کامپیوتر خود ذخیره کنید و سپس، تصویر ذخیره شده را چاپ نمایید.)

 صفحه اول

                                                o2spgrm56f6yr2uabkb.gif           

    

صفحه دوم

                                             e7hluzk4osrl3rklzli.gif 

صفحه سوم

                                          m5uw3ajyci7b4qbmvqg.gif

صفحه چهارم 

                                         n5n965ticgtu4g2f16o9.gif


عزیزان نظر یادتون نره

<(00)>



عزیزان نظر یادتون نره

<(00)>

سال 2012 چه بر سر کره ی زمین می آید؟


ErrooorTM.CoM| گروه اینترنتی ايران ويج ( ارور سابق )‌
می گویند سال 2012 ، آبستن یک اتفاق خارق العاده در کره زمین است ؛ البته هنوز هیچ کس از ماهیت واقعی آن خبری ندارد اما هر چه هست ، خبرهای موجود درباره این سال ، اصلا خوشایند نیست. این را ، هم پیشگویان و منجمان قوم مایا می گویند و هم دانشمندان ناسا.
در هشدار ناسا و آکادمی ملی علوم آمده است که میلیونها نفر در سال 2012 بدون برق و در نتیجه بدون غذا و دارو خواهند ماند و تمام یخچالها، تلفنهای همراه و ماهواره ها خاموش می شوند.
ناسا در هشداری اعلام کرد که یک توفان خورشیدی که در سال 2012 به زمین می رسد موجب خواهد شد که برق تمام دنیا خاموش شود.
به گزارش مهر، در هشدار ناسا و آکادمی ملی علوم آمده است که میلیونها نفر در سال 2012 بدون برق و در نتیجه بدون غذا و دارو خواهند ماند و تمام یخچالها، تلفنهای همراه و ماهواره ها خاموش می شوند.
از ماه دسامبر فعالیت خورشید به آهستگی روبه افزایش می رود. نیروی مغناطیسی این ستاره هر 11 سال یکبار به نقطه ای می رسد که در آن پیک پدیده های فورانهای خورشیدی و پرتاب تاجهای خورشیدی بزرگ مشاهده می شود. این پدیده ها منجر به آزاد شدن میزان زیادی انرژی و تشعشعات می شود. این فورانها می تواند به زمین نیز برسد و منجر به ایجاد توفانهای ژئومغناطیسی زمین شود.
ستاره شناسان این پدیده ها را از سال 1859 رصد کرده اند. در آن زمان یک توفان ژئومغناطیسی ویژه در خطوط تلگراف اروپا و آمریکا اختلال ایجاد کرد. در ماه می 1921 توفان دیگری بسیاری از خطوط برق و تلفن را در دو سر اقیانوس اطلس خارج از استفاده کرد.
در گزارش 132 صفحه ای ناسا و آکادمی ملی علوم آمده است: "انرژی برق کلید فناوری جامعه مدرن امروزی است و تمام زیرساختها و سرویسها به آن وابسته هستند. اگر توفان سال 1859 امروز اتفاق بیفتد به طور حتم خسارتهای اجتماعی و اقتصادی وسیعی برجای خواهد گذاشت."
به گفته دانشمندان ناسا، پیک بعدی این توفانهای خورشیدی بین سالهای 2012 و 2013 خواهد بود که جامعه علمی هنوز بر سر شدت فعالیت خورشید در این دوره جدید به توافق نرسیده اند.

در 2012 چه بر سر ما خواهد آمد؟
ظاهراً، در 21 دسامبر سال 2012 تحل عظیمی در جهان رخ خواهد داد به طوری که بخش بزرگی از نوع بشری نابود خواهند شد.
بله، درست متوجه شدید! دیگر برای شغل آینده ی خود برنامه ریزی نکنید! بدنبال خرید خانه نباشید، و در عوض، چند سال آخر زندگی تان را هرآنطور که می خواهید بگذرانید.
اکنون شما 2 سال فرصت دارید که از زندگی لذت ببرید...!!
مایاها قومی بودند که چند هزار سال پیش تو مناطق آمریکای مرکزی زندگی می کردند، البته الان هم از قوم اونها بازماندگانی وجود دارن. حتما معبد زیر رو که متعلق به مایا هست رو دیدید.
قبل از اینکه وارد مقوله پیش گویی اصلی مایا بشم باید توضیحاتی راجع به قدرت و تمدن این قوم براتون بنویسم.
مایا! قومی که هزاران سال پیش معبد و هرمی که در پايين مشاهده می کنید رو با 365 پله ساخته! به تعداد روزهای سال.

ErrooorTM.CoM| گروه اینترنتی ايران ويج ( ارور سابق )‌
مایا تمامی خسوف ها و کسوف ها را دقیقا تا سال 2012 ثبت کرده و همشون طبق برنامه دارن اتفاق می افتن، مایا چندین هزار سال پیش عدد یک میلیون رو کشف کرده بود، مایا هزاران سال پش تو معابدش تصاویری از سفینه ها و فضانوردان رو روی سنگ ثبت کردن! (این رو خودم به چشم دیدم!).
مایا آن زمان حتی تعداد روزهای هر سال کره ماه رو که گمونم 279 روز هست محاسبه کرده بود. مایا ها از اورانوس و نپتون اطلاع داشتند، تقویم مایا برای 400 میلیون سال استخراج شده است، سال خورشید و زهره را تا چهار رقم اعشار محاسبه کرده اند.
همه اینها رو به دو دلیل اشاره کردم یکیش اینکه بگم مایا چقدر قدرت محاسباتی و علمی داشته و دوم رو هم تو پی نوشت ها خواهید خوند. حالا بریم سر اصل مطلب، پیشگویی!

پیشگویی می گه: تو 21 دسامبر سال 2012 زندگی روی کره زمین وارد یک دوره جدید می شه. تو چند تا سایت خوندم که این دوره جدید پر از صلح و عشق و آرامش و پیشرفت هست. (مصداق حرف یکی از سیاستمداران آمریکایی که پایان بحران مالی آمریکا رو صلح و آرامش تو دنیا می دونست).
حالا چند تا نظریه دیگه هم هستند که به تفضیل روشون بحث می کنم. یکی از استادان دانشگاه هم اطلاعاتی در این مورد داشت، جالبه که گفت ما به ناسا یه ایمیل فرستادیم و پرسیدیم که آیا سال 2012 اتفاقی تو کهکشان خواهد افتاد؟ ناسا پاسخ داده بود که نارسایی هایی مشاهده می شن ولی نمی تونیم تائید کنیم که این اختلالات آسیبی به زمین می رسونن یا نه!
مایاها معتقد بودند که زمین از 5 دوره تشکیل شده، پایان هر دوره یه اتفاق خیلی بد می افته و دوره جدید شروع می شه. جالب اینجاست که 2012 پایان دوره پنجم هست! و ما وارد دوره ششم خواهیم شد، گفته می شه تمدن حاضر از بین خواهد رفت تا دوره ششم شروع بشه
این کدها درخود قسمتها وقسمتهای زیادی را در مورد یک اتفاق هراسناک خورشیدی درسال2012بیان میکند دانشمندان متفق النظر هستند که هر100 سال یا بیشتر شعله های خورشیدزبانه می کشند و منظومه شمسی را تحت تاثیر خود قرار میدهند.
تئوری میگوید که درسال 2012 یک شهاب سنگ باعث انفجار خورشیدی میشود که باعث سوزاندن کره ی زمین میشود.

دو مطلب جالب: یکی اینکه مایا حتی زمان سقوط قوم خودشون رو پیشبینی کرده بودند و عجیب تر از همه: جنگهای جهانی رو هم پیش بینی کرده بودند!

البته دقت کنید که اتمام دنیا به این معنی نیست که همه چیز از بین می ره، حتما شروعی خواهد بود، برای دوره ششم و هنوز مطمئن نیستیم که این دوره چه چیزی را به ارمغان خواهد آورد.
همین حس کنجکاوی خیلی از مردم و دانشمندان را برانگیخته است که چرا تقویم مایان ها در روز ذکر شده تمام می شود.
آیا روز 21 دسامبر سال 2012 روزی است که جهان به پایان می رسد یا اینکه آغاز دوره ای جدید است؟ آیا به پایان رسیدن تقویم مایان ها را می توان نشانه ای دانست بر وقوع یک اتفاق خاص در جهان؟شاید هم ...... به هر حال باید صبر کرد.

فیلم 2012

ErrooorTM.CoM| گروه اینترنتی ايران ويج ( ارور سابق )‌
حالا در این باره ، رولان امریچ فیلمی ساخته است که بی گمان باید آن را در زمره شاهکارهای تاریخ سینما نامید.
نام این فیلم 2012 است و علاوه بر جذابیت داستانی ،که روایتگر تلاش آخرین انسان ها برای نجات از دوره پنجم زمین و ورود به دوره ششم حیات است ، از بهترین جلوه های ویژه که تا کنون نظیر آن وجود نداشته ، استفاده شده است به گونه ای که تماشاگر ، مجذوب تصاویری مانند ویران شدن یکجای شهرها ، زیر آب رفتن کوه ها و ... می شود و گذر 158 دقیقه این فیلم را متوجه نمی شود.

 ErrooorTM.CoM| گروه اینترنتی ايران ويج ( ارور سابق )‌
این فیلم همزمان با اکران جهانی آن در امریکا و سایر کشورهای جهان در فروشگاه های اینترنتی ایران نیز قابل دسترسی است.
دیدن این فیلم مهیج و به یاد ماندنی و صد البته "متفاوت" خاطره یا ماندگار از سینما را در ذهن شما به یادگار خواهد گذاشت ، خاطره ای که شاید با فرارسیدن 21 دسامبر 2012 ، مانند همه چیز این دنیا ، فنا شود!

قسمتی از فیلم 2012 را اینجا ببینید

دانلود آهنگ مازیار (قلب یخی)

                                                                   

به نظر من یکی از بهترین آهنگ هاش تو سریل قلب یخی همین آهنگشه 


دوست دارید دانلود کنید برید به >ادامه مطلب<

ادامه نوشته

تماشای زنده فارسی 1

                             

با سلام خدمت دوستان فارسی وان

تو این پست میخوام یه لینک بهتون بدم تا بتونید فارسی وان رو زنده و بدون فیلتر تماشا کنید>

                                                           آدرس لینک

راستی تو این سایت خیلی دیگر از شبکه ها رو میتونید زنده تماشا کنید>

                            

                                                        نظر یادتون نره

متن اهنگ شادمهر(حالم...)

گالری صوتی آهنگ هاي شادمهر عقيلي

بی اعتمادم کن به همه ی دنیا اینکه با من باشحالم عوض میشه شادمهر عقيلي shadmehr aghili
کنار من تنها، کنار من تنها، کنار من تنها
از اولین جملت، فهمیده بودم زود
عشق های قبل از تو سوء تفاهم بود
اونقدر می خوامت همه باهات بد شن
با حسرت هر روز از کنار ما رد شن


حالم عوض میشه، حرف تو که باشه
اسم تو بارونه، عطر تو همراشه
اون گوشه از قلبم، که مال هیچکس نیست
کی با تو آروم شد، اصلا مشخص نیست


بی اعتمادم کن به همه ی دنیا اینکه با من باش
کنار من تنها، کنار من تنها، کنار من تنها
از اولین جملت، فهمیده بودم زود
عشق های قبل از تو سوء تفاهم بود
اونقدر می خوامت همه باهات بد شن
با حسرت هر روز از کنار ما رد شن


حالم عوض میشه، حرف تو که باشه
اسم تو بارونه، عطر تو همراشه
اون گوشه از قلبم، که مال هیچکس نیست
کی با تو آروم شد، اصلا مشخص نیست

شادمهر عقیلی (حالم...)

به نظر من یکی از بهترین کار های شادمه این آهنگش بود اگه هوس کردید دانلود کنید طبق معمول برید به>ادامه مطلب<                        

                                                                    

ادامه نوشته

نرم افزار تلفن

skype

 

نرم افزار اسکایپ ( Skype 5.3.0.152 Final ) یک ایزار بسیار قوی و قدیمی و پرطرفدار برای صحبت کردن به صورت رایگان و از طریق اینترنت میباشد، ابن نرم افزار امکان چت نوشتاری ، صحبت ، و تصویری را برای شما فراهم میکند ، اما قابلیتی که Skype را از سایر نرم افزارهای مشابه متمایز میکند امکان تماس با تلفنهای عادی از طریق اینترنت است که شما میتوانید از آن طریق و با کیفیت بسیار بالا حتی با سرعت اینترنت کم به صحبت بپردازید.

 

دانلود>ادامه مطلب<

ادامه نوشته

دیکشنری آفلاین مخصوص موبایل java (انگلیسی به فارسی)

دیکشنری آفلاین مخصوص موبایل java (انگلیسی به فارسی)

دیکشنری pmd یکی از بهترین دیکشنری های انگلیسی هست که به را حتی هر لغتی رو که بخواهید می تونید پیدا کرده و معنی کنید.



دانلود>ادامه مطلب

ادامه نوشته

دانلود دیکشنری انگلیسی به انگلیسی آکسفورد 2006

                              

دانلود دیکشنری انگلیسی به انگلیسی آکسفورد 2006


                                                          دانلود

پخش رادیو های فارسی در ویندوز محبوب 7 و ویندوز ویستا


مدتی است که بعضی از ما بیشتر برای گذر بهتر وقت سرگرم تلویزون ها و ... هستیم و از رادیو دور شدیم 

فکر می کنم خیلی از ما علاقه زیادی به شنیدن رادیو داریم ، مثلا یاد زمانی که کودک بودیم و در زمستان سرد صبح زود از خواب بیدار میشدیم و رادیو که داشت از اخبار صبح میگفت دوست داشتیم خبر تعطیلی به دلیل بارش برف را به گوش ما برسونه ...

                                                                       دانلود

نرم افزار جدید گوگل ارث جدید نسخه (6)


              مشاهده ی محلی که در آن زندگی می کنید آن هم از بالا حتمآ برایتان جالب خواهد بود. همانطور که می دانید سایت گوگل این امکان را به جهانیان می دهد تا با ورود به قسمت Map سایت مکانهای مورد نظر خود را از بالا و به صورت سه بعدی تماشا کنند. اما همه ی افراد که دسترسی به اینترنت پر سرعت ندارند تا بتوانند از این سرویس استفاده کنند.

به همین منظور نرم افزار گوگل ارث ساخته شد تا افراد در رایانه ی شخصی خود بتوانند محلی را که در آن سکونت دارند را به همراه تمام جزئیات آن تماشا کنند. از همین رو امروز در نوین دانلود نسخه ی جدید این نرم افزار را برایتان آماده کرده ایم که شما با استفاده از آن به راحتی می توانید قسمتهای مختلف کره ی زمین را تماشا کنید.
شما با کمک نرم افزار Google Earth به راحتی می توانید نقاط مختلف کره ی زمین را از بالا تماشا کنید. در واقع وقتی وارد نرم افزار می شوید کره ی زمین را مشاهده خواهید کرد که در آن اقایانوس ها و خشکی ها به صورت سه بعدی قرار دارند که با کمک موس می توانید آن را به چرخش در آورید تا محلی را که در آن زندگی می کنید را بیابید و سپس با زوم بر روی نقطه ی مورد نظرتان شهرها ، ساختمان ها ، کوچه ها و سایر جزئیات محل زندگی خود را به صورت سه بعدی تماشا کنید. همچنین می توانید علاوه بر تماشای خشکی های کره ی زمین وارد اقیانوس ها و دریاها شده و به تماشای دنیای زیر آب بپردازید که البته هدف گوگل از افزودن نقشه اقیانوس ها به گوگل ارث جلب توجه عموم مردم به مسائل زیست محیطی و پدیده خطرناک گرم شدن کره زمین است که نتیجه آن آب شدن یخ های منطقه قطب و بالاآمدن آب اقیانوس ها خواهد بود. یکی دیگر از امکانات جالب این نرم افزار امکان مشاهده ی منظومه ی شمسی و کرات مختلف است که شما می توانید با استفاده از این قسمت اطلاعات جالبی را در مورد منظومه ی شمسی و سایر کرات بدست آورید.  از دیگر امکانات این نرم افزار می توان به امکان بدست آوردن دقیق طول و عرض جغرافیایی محل سکونت خود و نیز امکان جستجو در نرم افزار برای بدست آوردن محل مورد نظر خود بر روی کره ی زمین اشاره کرد.

برخی از قابلیتهای این نرم افزار :

- مشاهده ی کره ی زمین به صورت سه بعدی و از فضا.
- امکان مشاهده ی محل سکونت خود و قابلیت زوم تا چند برابر بر روی آن .
- مشاهده ی نقاط مورد نظر به همراه جزئیات مانند: ساختمانها ، خیابانها و ....
- قابلیت یافتن طول و عرض جغرافیایی محل سکونت خود.
- امکان مشاهده ی اقیانوسها و رفتن به دنیای زیر آب.
- امکان مشاهده ی منظومه ی شمسی و دیگر کرات.
- امکان جستجو برای یافتن نقطه ی مورد نظر.
- امکان گرفتن عکس با کیفیت از نقاط مورد نظر.
- پشتیبانی کامل از جی پی اس.
- پرتابل بودن و قابل حمل با فلش مموری.
- قابلیت بروز رسانی نرم افزار از اینترنت.
- داشتن محیط زیبا و کاربرپسند.
- سازگار با ویندوز های مختلف.
- داشتن حجم مناسب.
- اجرا با یک کلیک.
- کاربرد آسان.
- و ... برای دانلود برید به ادامه مطلب<دانلود>

ادامه نوشته